Obrácené rozpažení na kladce
Rady odborníka
Během pohybu si udržujte mírně pokrčené lokty a zaměřte se na použití zadních deltových svalů při provádění cviku fly.
Jak na to
- Stůjte uprostřed stanice s křížovými kabely s nastavenými kladkami v nejvyšší pozici.
- Uchopte levou kladku pravou rukou a pravou kladku levou rukou, zkřížením před sebou.
- S mírně pokrčenými lokty otevřete ruce do stran, stahujte lopatky k sobě.
- Pomalu vraťte ruce do zkřížené pozice před sebou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Obrácené rozpažení na kladce v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Obrácené rozpažení na kladce primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena70 %
Sekundární
Trapézy30 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Obrácené rozpažení na kladce?
Obrácené rozpažení na kladce se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Obrácené rozpažení na kladce?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Obrácené rozpažení na kladce vhodný pro začátečníky?
Obrácené rozpažení na kladce je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
