Kladkový ramenní press
Rady odborníka
Zapojte své jádro a vyhněte se prohnutí zad, abyste udrželi správnou držbu těla a předešli zranění.
Jak na to
- Připevněte dva jednoduché madla k vysokým kladkám na kladkovém stroji a zvolte požadovanou váhu.
- Stůjte uprostřed kladkového stroje s nohama v šířce ramen.
- Uchopte madla dlaněmi směrem dopředu a umístěte je na úrovni ramen.
- Tlačte madla nad hlavu, dokud nejsou vaše ruce plně natažené.
- Krátce pozastavte nahoře, pak pomalu spusťte madla zpět na úroveň ramen.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Kladkový ramenní press v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkový ramenní press primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena70 %
Sekundární
Břišní svaly20 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kladkový ramenní press?
Kladkový ramenní press se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Břišní svaly, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkový ramenní press?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkový ramenní press vhodný pro začátečníky?
Kladkový ramenní press je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
