Tah na kladce s paralelní tyčí na zadní deltoidy
Rady odborníka
Zaměřte se na tahání s vašimi zadními deltovými svaly a vyhněte se používání příliš velké váhy, což může vést k používání hybnosti namísto zapojení svalů.
Jak na to
- Připevněte paralelní tyče k lanovému stroji asi v úrovni hrudníku.
- Uchopme tyče s dlaněmi směřujícími k sobě.
- Udělejte krok zpět do nestabilního postavení.
- Táhněte tyče k hrudi a držte lokty vysoko.
- Na konci pohybu stlačte lopatky k sobě.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Tah na kladce s paralelní tyčí na zadní deltoidy v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tah na kladce s paralelní tyčí na zadní deltoidy primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Tah na kladce s paralelní tyčí na zadní deltoidy?
Tah na kladce s paralelní tyčí na zadní deltoidy se zaměřuje především na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tah na kladce s paralelní tyčí na zadní deltoidy?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tah na kladce s paralelní tyčí na zadní deltoidy vhodný pro začátečníky?
Tah na kladce s paralelní tyčí na zadní deltoidy je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
