Hod medicinbálu s dřepem o zeď
Rady odborníka
Použijte výbušnou sílu z nohou a jádra k hození míče a zajistěte kontrolovaný dřep k absorbování chytu.
Jak na to
- Stůjte čelem ke zdi, držte medicinbal na úrovni hrudníku.
- Pokrčte se, držte váhu na patách.
- Jak stoupáte z dřepu, srazte medicinbal proti zdi s silou.
- Chyťte míč při odrazu a okamžitě přejděte do dalšího dřepu.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Hod medicinbálu s dřepem o zeď v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Hod medicinbálu s dřepem o zeď primárně cílí na Ramena, Hýždě, Hrudník, Stehna, s mechanikou Síla za použití Medicinbal. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena20 %
Hýždě20 %
Hrudník20 %
Stehna20 %
Sekundární
Lýtka10 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Medicinbal
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Hod medicinbálu s dřepem o zeď?
Hod medicinbálu s dřepem o zeď se zaměřuje především na Ramena, Hýždě, Hrudník, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Medicinbal.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Hod medicinbálu s dřepem o zeď?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Hod medicinbálu s dřepem o zeď vhodný pro začátečníky?
Hod medicinbálu s dřepem o zeď je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
