Střídavý přední zdvih sedě s činkami
Rady odborníka
Vyhněte se kývání s činkami nebo používání zad; udržujte pohyb pod kontrolou, abyste efektivně cílili přední deltové svaly.
Jak na to
- Sedněte si na lavici se zády rovně, držící činku v každé ruce po stranách.
- Zvedněte jednu činku před sebe do výšky ramene, ponechávaje paži rovnou.
- Spusťte činku zpět do výchozí pozice a současně zvedněte druhou činku.
- Střídejte paže požadovaný počet opakování.
Sleduj Střídavý přední zdvih sedě s činkami v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavý přední zdvih sedě s činkami primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena60 %
Sekundární
Hrudník20 %
Břišní svaly20 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Střídavý přední zdvih sedě s činkami?
Střídavý přední zdvih sedě s činkami se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hrudník, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavý přední zdvih sedě s činkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavý přední zdvih sedě s činkami vhodný pro začátečníky?
Ano, Střídavý přední zdvih sedě s činkami je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
