Boční zdvih sedě s činkami

Rady odborníků

Postup krok za krokem

1. Sedněte si na lavici se zády rovně a nohama položenýma na zemi.
2. Držte v každé ruce jednu činku u boků s dlaněmi směřujícími dovnitř.
3. S mírným pokrčením loktů zvedněte činky do stran, dokud nejsou paralelní s vašimi rameny, vydechujte při zvedání.
4. Pozastavte nahoře pohybu, pak pomalu spusťte závaží zpět do výchozí pozice a vdechujte.
5. Opakujte požadovaný počet opakování.

Podrobnosti

Primární

Ramena70 %

Sekundární

Břicho30 %

Vybavení

Jednoručky

Typ cvičení

Síla