Pákové boční zdvihy

Rady odborníků

Zapojte své jádro a vyhněte se používání momentu k zvedání váhy. Zaměřte se pouze na pohyb pouze v ramenním kloubu k izolaci deltových svalů.

Nastavte páku stroje tak, aby odpovídala vaší výšce.
Sedněte si na stroj s rovnými zády proti podložce.
Uchopte pákové rukojeti s pažemi dolů u boků.
Vydechněte a zvedněte páky do stran, dokud nejsou vaše paže paralelní s podlahou.
Držte kontrakci krátce, pak nadechněte, když pomalu spouštíte páky zpět do výchozí pozice.
Opakujte po požadovaný počet opakování.

Primární

Ramena80 %

Sekundární

Břicho20 %

Vybavení

Pákový stroj

Typ cvičení

Síla