Zvedání loktů - obrácený klik
Rady odborníka
Držte tělo v přímé linii od hlavy po paty a zapojte své jádro, abyste zabránili poklesu boků.
Jak na to
- Lehněte si na záda s pažemi u těla a dlaňmi dolů.
- Ohněte lokty a přiložte je blízko těla.
- Tlačte do loktů a zvedněte hrudník a boky od podlahy, udržujte tělo rovné.
- Držte zdvih na chvíli, pak pomalu vraťte tělo do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Zvedání loktů - obrácený klik v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání loktů - obrácený klik primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena50 %
Záda25 %
Trapézy25 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zvedání loktů - obrácený klik?
Zvedání loktů - obrácený klik se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání loktů - obrácený klik?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání loktů - obrácený klik vhodný pro začátečníky?
Ano, Zvedání loktů - obrácený klik je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
