Sumo mrtvý tah s vysokým tahem
Rady odborníka
Držte záda rovně a tlačte patami, abyste chránili dolní část zad a efektivně zapojili zadní řetězec.
Jak na to
- Stůjte s nohama širšími než je šířka ramen, špičky nohou směřující ven a uchopte činka rukama uvnitř svých nohou.
- Ohněte se v bocích a kolenou, spusťte činku těsně nad zem.
- Výbušně vstaňte prodloužením boků a kolen.
- Jak stojíte, vytáhněte činku k bradě, vedoucí lokty.
- Sestupte činku zpět do výchozí polohy kontrolovaným způsobem.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Sumo mrtvý tah s vysokým tahem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sumo mrtvý tah s vysokým tahem primárně cílí na Ramena, Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena28 %
Hýždě20 %
Stehna20 %
Sekundární
Bicepsy8 %
Předloktí8 %
Lýtka8 %
Trapézy8 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sumo mrtvý tah s vysokým tahem?
Sumo mrtvý tah s vysokým tahem se zaměřuje především na Ramena, Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Lýtka, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sumo mrtvý tah s vysokým tahem?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sumo mrtvý tah s vysokým tahem vhodný pro začátečníky?
Sumo mrtvý tah s vysokým tahem je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
