Kopání do zadek a skákající Jack
Rady odborníka
Udržujte své tempo stabilní a rytmické a zaměřte se na to, abyste paty přiblížili k hýždím, abyste maximalizovali zapojení hamstringů.
Jak na to
- Začněte stáním s nohama v šířce ramen.
- Vykonejte kopnutí do zad tím, že skočíte a přitáhnete paty k hýždím.
- Rychle přejděte do jumping jacku skokem a rozepněte nohy a ruce na strany.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte sekvenci požadovaný počet opakování.
Sleduj Kopání do zadek a skákající Jack v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kopání do zadek a skákající Jack primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Hrudník, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna16 %
Hamstringy16 %
Lýtka16 %
Hýždě16 %
Ramena18 %
Hrudník18 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kopání do zadek a skákající Jack?
Kopání do zadek a skákající Jack se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Hrudník. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kopání do zadek a skákající Jack?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kopání do zadek a skákající Jack vhodný pro začátečníky?
Kopání do zadek a skákající Jack je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
