Přítah jednoruček v předklonu obráceně
Rady odborníka
Během cvičení udržujte krk v neutrální poloze tím, že se díváte na zem pár stop před sebe, a vyhněte se zakulacení zad během cvičení.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků, držte v každé ruce činku s dlaněmi směřujícími k tělu.
- Sklopte se v bocích a lehce pokrčte kolena, nakloňte se dopředu, dokud bude váš trup téměř paralelní s podlahou.
- Nechte činky viset na délku paže s rovnýma rukama.
- Zatáhněte činky směrem k dolním žebrovým obloukům a držte lokty blízko těla.
- Na vrcholu pohybu sevřete lopatky dohromady.
- Pomalu spusťte činky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Přítah jednoruček v předklonu obráceně v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítah jednoruček v předklonu obráceně primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena25 %
Záda25 %
Trapézy25 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Hrudník5 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přítah jednoruček v předklonu obráceně?
Přítah jednoruček v předklonu obráceně se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítah jednoruček v předklonu obráceně?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítah jednoruček v předklonu obráceně vhodný pro začátečníky?
Přítah jednoruček v předklonu obráceně je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
