Tlaky na ramena s dotykem prstů u nohou ze sedu na podložce
Rady odborníka
Zajistěte plný rozsah pohybu při tlačení nad hlavu, abyste plně aktivovali svaly ramen.
Jak na to
- Sedněte si na polstrovanou židli s nohama plochýma na zemi.
- Natáhněte ruce nad hlavu, dlaně směřují dopředu.
- Ohněte lokty dolů, abyste ruce přiblížili k ramenům.
- Zatlačte ruce nahoru a současně se dotkněte prsty nohou země.
- Opakujte po požadovaný počet opakování.
Sleduj Tlaky na ramena s dotykem prstů u nohou ze sedu na podložce v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tlaky na ramena s dotykem prstů u nohou ze sedu na podložce primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Tlaky na ramena s dotykem prstů u nohou ze sedu na podložce?
Tlaky na ramena s dotykem prstů u nohou ze sedu na podložce se zaměřuje především na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tlaky na ramena s dotykem prstů u nohou ze sedu na podložce?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tlaky na ramena s dotykem prstů u nohou ze sedu na podložce vhodný pro začátečníky?
Ano, Tlaky na ramena s dotykem prstů u nohou ze sedu na podložce je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
