Mobilizace hrudní páteře v kleče
Rady odborníka
Zaměřte se na pohyb skrz hrudní páteř, vyhněte se nadměrnému pohybu bederní páteře, abyste skutečně zlepšili pohyblivost horní části zad.
Jak na to
- Klekněte na zem s hýžděmi odpočívajícími na patách.
- Natáhněte ruce vpřed a položte je na zem.
- Jednou rukou posuňte pod druhou ruku, otočte horní část těla.
- Držte protahování chvíli a pak se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte na druhé straně požadovaný počet opakování.
Sleduj Mobilizace hrudní páteře v kleče v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Mobilizace hrudní páteře v kleče primárně cílí na Záda, Ramena, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda50 %
Ramena50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Mobilizace hrudní páteře v kleče?
Mobilizace hrudní páteře v kleče se zaměřuje především na Záda, Ramena. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Mobilizace hrudní páteře v kleče?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Mobilizace hrudní páteře v kleče vhodný pro začátečníky?
Ano, Mobilizace hrudní páteře v kleče je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
