Superman s veslováním
Rady odborníka
Udržujte krk v neutrální poloze tím, že se díváte dolů na podlahu, a vyhněte se trhavým pohybům.
Jak na to
- Lehněte si tváří dolů na podlahu s rukama roztaženýma před sebe.
- Současně zvedněte ruce, hrudník a nohy nad podlahu.
- Vytáhněte lokty zpět k bokům a zároveň stiskněte lopatky k sobě.
- Ruce zase vytáhněte ven.
- Snižte končetiny, abyste se vrátili do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Superman s veslováním v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Superman s veslováním primárně cílí na Záda, Hýždě, Ramena, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda25 %
Hýždě25 %
Ramena20 %
Trapézy10 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí5 %
Hamstringy5 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Superman s veslováním?
Superman s veslováním se zaměřuje především na Záda, Hýždě, Ramena, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Superman s veslováním?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Superman s veslováním vhodný pro začátečníky?
Superman s veslováním je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
