Jednonohý pes směřující dolů
Rady odborníka
Pevně tlačte dlaněmi a držte boky vysoko, abyste prohloubili protažení.
Jak na to
- Začněte v pozici prkna s rukama ve šířce ramen.
- Zvedněte boky nahoru a dozadu, vytvářejte obrácený tvar V s tělem.
- Tlačte hrudník směrem k stehenům a paty směrem k zemi.
- Zvedněte jednu nohu směrem k stropu, držte ji rovnou.
- Držte pozici, pak vyměňte nohy.
Sleduj Jednonohý pes směřující dolů v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednonohý pes směřující dolů primárně cílí na Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Záda, Tricepsy, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hamstringy20 %
Lýtka20 %
Hýždě20 %
Ramena20 %
Záda10 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Jednonohý pes směřující dolů?
Jednonohý pes směřující dolů se zaměřuje především na Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Záda, Tricepsy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednonohý pes směřující dolů?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednonohý pes směřující dolů vhodný pro začátečníky?
Jednonohý pes směřující dolů je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
