Kladkové vysoké přítahy (verze 3)

Rady odborníka

Zaměřte se na udržování neutrální páteře a vyhněte se zvedání ramen, abyste cílové svaly izolovali účinněji.

Jak na to

Nastavte sedadlo a hrudní polštář pákového stroje tak, aby odpovídaly vaší výšce.
Postavte se nebo sedněte podle designu stroje a uchopte madla oběma rukama.
Táhněte madla směrem k hornímu břichu, držte lokty vysoko a v linii s rameny.
Zapojte latissimus a trapézy stlačením lopatek dohromady na vrcholu pohybu.
Pomalu uvolněte madla zpět do výchozí pozice, plně natahujíc paže.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Kladkové vysoké přítahy (verze 3) v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Kladkové vysoké přítahy (verze 3) primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Ramena25 %

Záda25 %

Trapézy25 %

Sekundární

Bicepsy15 %

Předloktí10 %

Vybavení

Pákový stroj

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Kladkové vysoké přítahy (verze 3)?

Kladkové vysoké přítahy (verze 3) se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkové vysoké přítahy (verze 3)?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Kladkové vysoké přítahy (verze 3) vhodný pro začátečníky?

Kladkové vysoké přítahy (verze 3) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.