Protahování ramen za zády
Rady odborníka
Nenutíte protahování; jděte pouze tak daleko, jak to jde bez bolesti pro jemné protažení.
Jak na to
- Postavte se rovně s nohama v šířce ramen.
- Dosáhněte oběma rukama za záda a uchopte levý zápěstí pravou rukou.
- Jemně zvedněte levou ruku nahoru a přes záda, cítíte protažení v levém rameni.
- Držte protažení 15-30 sekund, pak změňte strany a opakujte.
Sleduj Protahování ramen za zády v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování ramen za zády primárně cílí na Ramena, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena40 %
Sekundární
Záda20 %
Trapézy20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protahování ramen za zády?
Protahování ramen za zády se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Záda, Trapézy, Tricepsy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování ramen za zády?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování ramen za zády vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování ramen za zády je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
