Stojanový tlak s jednoručkami, dlaněmi dovnitř
Rady odborníka
Abyste zaměřili přední deltové svaly a minimalizovali stres na ramenním kloubu, udržujte dlaně během stlačování vzájemně obrácené.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte v každé ruce jednu činku na úrovni ramen s dlaněmi obrácenými k sobě.
- Zatlačte činky rovně nahoru, dokud nejsou vaše paže plně prodloužené.
- Snižte činky zpět na úroveň ramen.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Stojanový tlak s jednoručkami, dlaněmi dovnitř v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojanový tlak s jednoručkami, dlaněmi dovnitř primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena40 %
Sekundární
Hrudník20 %
Břišní svaly20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stojanový tlak s jednoručkami, dlaněmi dovnitř?
Stojanový tlak s jednoručkami, dlaněmi dovnitř se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hrudník, Břišní svaly, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojanový tlak s jednoručkami, dlaněmi dovnitř?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojanový tlak s jednoručkami, dlaněmi dovnitř vhodný pro začátečníky?
Ano, Stojanový tlak s jednoručkami, dlaněmi dovnitř je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
