Rychlé výpady dozadu s pohybem rukou
Rady odborníka
Držte zapojené střed těla a udržujte rovnou záda, abyste předešli zranění a zajistili správnou techniku během cvičení.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků.
- Udělejte krok zpět jednou nohou, spusťte boky, dokud nejsou obě kolena ohnutá asi v úhlu 90 stupňů.
- Při kroku dozadu rychle mahejte rukama, jako byste běželi.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte s druhou nohou.
- Pokračujte v střídání nohou požadovaný počet opakování.
Sleduj Rychlé výpady dozadu s pohybem rukou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rychlé výpady dozadu s pohybem rukou primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Hýždě, Ramena, Hrudník, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna20 %
Hamstringy20 %
Hýždě20 %
Ramena20 %
Hrudník20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Rychlé výpady dozadu s pohybem rukou?
Rychlé výpady dozadu s pohybem rukou se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Hýždě, Ramena, Hrudník. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rychlé výpady dozadu s pohybem rukou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rychlé výpady dozadu s pohybem rukou vhodný pro začátečníky?
Ano, Rychlé výpady dozadu s pohybem rukou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
