Jednoruční předklon s činkou (s oporou na stojanu)
Rady odborníka
Udržujte neutrální páteř a vyhněte se otočení trupu, abyste zaměřili pozornost na svaly zad.
Jak na to
- Položte jednu ruku a koleno na rovnou lavici pro oporu a druhou nohu na zem.
- Držte činku volnou rukou, paže prodlouženou směrem k podlaze.
- Vytáhněte činku směrem k boku, udržujte loket blízko těla.
- Dumbbell zkontrolovaně vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Sleduj Jednoruční předklon s činkou (s oporou na stojanu) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednoruční předklon s činkou (s oporou na stojanu) primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena20 %
Záda20 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Hrudník20 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Jednoruční předklon s činkou (s oporou na stojanu)?
Jednoruční předklon s činkou (s oporou na stojanu) se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční předklon s činkou (s oporou na stojanu)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednoruční předklon s činkou (s oporou na stojanu) vhodný pro začátečníky?
Jednoruční předklon s činkou (s oporou na stojanu) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
