Jednoruční předklon s činkou (s oporou na stojanu)
Rady odborníků
Udržujte neutrální páteř a vyhněte se otočení trupu, abyste zaměřili pozornost na svaly zad.
Postup krok za krokem
- Položte jednu ruku a koleno na rovnou lavici pro oporu a druhou nohu na zem.
- Držte činku volnou rukou, paže prodlouženou směrem k podlaze.
- Vytáhněte činku směrem k boku, udržujte loket blízko těla.
- Dumbbell zkontrolovaně vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Podrobnosti
Primární
Ramena20 %
Záda20 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Prsa20 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
