Předklon s činkou na Smithově stroji
Rady odborníků
Udržujte mírně pokrčená kolena a vyhněte se používání momentum k zvedání tyče; zaměřte se na použití svalů zad.
Postup krok za krokem
- Postavte se s nohama v šířce ramen před Smithovým strojem.
- Mírně pokrčte kolena a sklopte se vpřed z boků, držte záda rovně.
- Uchopíme tyč s předpaženým úchopem, ruce širší než šířka ramen.
- Táhněte tyč k dolním žebříčkům, stlačte lopatky k sobě.
- Pomalu vraťte tyč zpět do výchozí polohy a opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Ramena20 %
Záda40 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
