Předklon s činkou na Smithově stroji
Rady odborníka
Udržujte mírně pokrčená kolena a vyhněte se používání momentum k zvedání tyče; zaměřte se na použití svalů zad.
Jak na to
- Postavte se s nohama v šířce ramen před Smithovým strojem.
- Mírně pokrčte kolena a sklopte se vpřed z boků, držte záda rovně.
- Uchopíme tyč s předpaženým úchopem, ruce širší než šířka ramen.
- Táhněte tyč k dolním žebříčkům, stlačte lopatky k sobě.
- Pomalu vraťte tyč zpět do výchozí polohy a opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Předklon s činkou na Smithově stroji v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předklon s činkou na Smithově stroji primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Smithův stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena20 %
Záda40 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Předklon s činkou na Smithově stroji?
Předklon s činkou na Smithově stroji se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Smithův stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předklon s činkou na Smithově stroji?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předklon s činkou na Smithově stroji vhodný pro začátečníky?
Předklon s činkou na Smithově stroji je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
