Boční zvedání rukou s krokem ven ze sedu na podložce
Rady odborníka
Udržujte své pohyby pomalé a kontrolované a vyvarujte se používání momentumu k zvedání paží.
Jak na to
- Sedněte si na polstrovaný stůl se zády a dlaňmi směřujícími dovnitř.
- Zvedněte paže do stran, dokud nebudou paralelní s podlahou.
- Udělejte krok na jednu stranu a zachovejte pozici paže.
- Vraťte se zpět a spusťte paže dolů.
- Opakujte na opačné straně a pokračujte v střídání požadovaného počtu opakování.
Sleduj Boční zvedání rukou s krokem ven ze sedu na podložce v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční zvedání rukou s krokem ven ze sedu na podložce primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční zvedání rukou s krokem ven ze sedu na podložce?
Boční zvedání rukou s krokem ven ze sedu na podložce se zaměřuje především na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční zvedání rukou s krokem ven ze sedu na podložce?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční zvedání rukou s krokem ven ze sedu na podložce vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční zvedání rukou s krokem ven ze sedu na podložce je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
