Plný dřep s vlastní vahou a nadhlavním lisem (V2)
Rady odborníka
Udržujte svou váhu na patách a tlačte skrz ně, abyste vstali, což pomůže zapojit vaše hýždě a chránit vaše kolena.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Spusťte se do plné dřepové pozice, zatímco udržujete ruce rovné a zvednuté nad hlavu.
- Tlačte skrz své paty, abyste vstali, udržujte své ruce nad hlavou.
- Snižte své ruce, jak klesáte zpět do dřepu.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Plný dřep s vlastní vahou a nadhlavním lisem (V2) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Plný dřep s vlastní vahou a nadhlavním lisem (V2) primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Hýždě, Ramena, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna25 %
Hamstringy25 %
Hýždě25 %
Ramena25 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Plný dřep s vlastní vahou a nadhlavním lisem (V2)?
Plný dřep s vlastní vahou a nadhlavním lisem (V2) se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Hýždě, Ramena. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Plný dřep s vlastní vahou a nadhlavním lisem (V2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Plný dřep s vlastní vahou a nadhlavním lisem (V2) vhodný pro začátečníky?
Plný dřep s vlastní vahou a nadhlavním lisem (V2) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
