Trh s činkou

Rady odborníků

Použijte plný rozsah pohybu, hluboce se dřepte a jedním plynulým pohybem tlačte činku nad hlavu. Při dřepu udržujte lokty pod činkou pro udržení rovnováhy.

Postup krok za krokem

Stůjte s nohama ve šířce ramen, držte činku na úrovni ramen s úchopem těsně mimo ramena.
Sestupujte do hlubokého dřepu, držte hrudník nahoře a záda rovně.
Tlačte patami do země, abyste vstali, využijte momentum k tlačení činky nad hlavu.
Sestupte činku zpět na ramena, když se spouštíte do dalšího dřepu.
Opakujte požadovaný počet opakování.