Zadní boční zdvih s oporou hlavy s činkami

Rady odborníků

Podržte si hlavu opřenou o lavici, abyste udrželi správné zarovnání a účinněji izolovali zadní deltové svaly.

Lehněte si tváří dolů na skloněnou lavici s hlavou na horní části lavice, držte v každé ruce jednu činku.
Vytáhněte paže do stran s mírně pokrčenými lokty.
Zvedněte činky nahoru, dokud nejsou vaše paže paralelní s podlahou, stahujte lopatky k sobě.
Snižte činky zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Primární

Ramena70 %

Sekundární

Trapézy30 %

Vybavení

Jednoručky

Typ cvičení

Síla