Smithův přítah ve stoje
Rady odborníka
Vedete lokty a zvedejte až pod úroveň brady, abyste zabránili zablokování v kloubu ramene.
Jak na to
- Nastavte tyč na Smithově stroji na dosažitelnou výšku ve stoje.
- Stůjte s nohama v šířce ramen a uchopte tyč přesahujícím úchopem, ruce asi ve šířce ramen.
- Zvedněte tyč rovně nahoru, vedoucí lokty, dokud není blízko úrovně brady.
- Držte tyč blízko těla po celém pohybu.
- Krátce pozastavte nahoře, pak pomalu spusťte tyč zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Smithův přítah ve stoje v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Smithův přítah ve stoje primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Smithův stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena30 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Předloktí20 %
Břišní svaly15 %
Trapézy15 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Smithův přítah ve stoje?
Smithův přítah ve stoje se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Břišní svaly, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Smithův stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Smithův přítah ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Smithův přítah ve stoje vhodný pro začátečníky?
Smithův přítah ve stoje je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
