Dřepy s výtlakem činek
Rady odborníka
Použijte momentum ze své dřepu k tomu, abyste pomohli tlačit závaží nad hlavu, ale zajistěte, že budete mít po celou dobu kontrolu nad činkami.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte v každé ruce činku ve výšce ramen.
- Dřepněte si, držte lokty nahoru a záda rovně.
- Jak stoupáte z dřepu, použijte momentum k tlačení činek nad hlavu, dokud nejsou vaše paže plně prodloužené.
- Sestupte činky zpět na ramena, jak klesáte do dalšího dřepu.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Dřepy s výtlakem činek v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřepy s výtlakem činek primárně cílí na Ramena, Hýždě, Stehna, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena20 %
Hýždě20 %
Stehna20 %
Hamstringy20 %
Sekundární
Hrudník5 %
Lýtka5 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dřepy s výtlakem činek?
Dřepy s výtlakem činek se zaměřuje především na Ramena, Hýždě, Stehna, Hamstringy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hrudník, Lýtka, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřepy s výtlakem činek?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřepy s výtlakem činek vhodný pro začátečníky?
Dřepy s výtlakem činek je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
