Sedadlový přítah s obráceným úchopem na stroji (s kotouči)
Rady odborníka
Zaměřte se na stlačení lopatek k sobě, abyste plně zapojili svaly zad.
Jak na to
- Sedněte si na pákový stroj s mírně pokrčenými koleny.
- Uchopte madla s předpaženým úchopem.
- Táhněte madla směrem k tělu a udržujte záda rovně.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice a udržujte napětí.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Sedadlový přítah s obráceným úchopem na stroji (s kotouči) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedadlový přítah s obráceným úchopem na stroji (s kotouči) primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena30 %
Záda30 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sedadlový přítah s obráceným úchopem na stroji (s kotouči)?
Sedadlový přítah s obráceným úchopem na stroji (s kotouči) se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedadlový přítah s obráceným úchopem na stroji (s kotouči)?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedadlový přítah s obráceným úchopem na stroji (s kotouči) vhodný pro začátečníky?
Sedadlový přítah s obráceným úchopem na stroji (s kotouči) je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
