Zvedání a spouštění paží
Rady odborníka
Synchronizujte své dýchání s pohybem, nadechněte se, když zvedáte ruce a vydechněte, když je spouštíte, abyste udrželi rytmus.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a pažemi po stranách.
- Zvedněte své paže přímo před sebe a pak nad hlavu v plynulém, nepřerušovaném pohybu.
- Sestupte s pažemi zpět dolů ve stejném plynulém pohybu.
- Opakujte pohyb po požadovaný počet opakování nebo dobu.
Sleduj Zvedání a spouštění paží v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání a spouštění paží primárně cílí na Ramena, Hrudník, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena50 %
Hrudník50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zvedání a spouštění paží?
Zvedání a spouštění paží se zaměřuje především na Ramena, Hrudník. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání a spouštění paží?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání a spouštění paží vhodný pro začátečníky?
Ano, Zvedání a spouštění paží je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
