Předklony s osou a širokým úchopem

Rady odborníků

Udržujte záda rovná a vyhněte se zakřivení, abyste chránili páteř a maximalizovali zapojení svalů horní části zad.

Stůjte s nohama v šířce ramen, držte činka s širokým přesahem nadhmatem.
Ohněte se v bocích a mírně pokrčte kolena, držte záda rovně, když se nakloníte vpřed, dokud je vaše trup téměř paralelní s podlahou.
Vytáhněte činku směrem k pasu, držte lokty vytočené ven.
Na vrcholu pohybu stlačte lopatky k sobě.
Pomalu vraťte činku zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.