Dotyk loktů ve stoje
Rady odborníka
Udržujte svou páteř neutrální a vyhněte se prohnutí zad, když provádíte doteky loktů.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Zvedněte své ruce na úroveň ramen, lokty ohnuté a dlaňmi směřující dolů.
- Otočte své tělo, když přivádíte své lokty k sobě před sebe.
- Vraťte se do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Dotyk loktů ve stoje v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dotyk loktů ve stoje primárně cílí na Ramena, Hrudník, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena34 %
Hrudník33 %
Sekundární
Břišní svaly33 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dotyk loktů ve stoje?
Dotyk loktů ve stoje se zaměřuje především na Ramena, Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dotyk loktů ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dotyk loktů ve stoje vhodný pro začátečníky?
Dotyk loktů ve stoje je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
