Protahování předního držení s asistencí odporové gumy

Rady odborníků

Držte lokty vysoko a zápěstí rovně, abyste maximalizovali protažení ramen a širokých svalů zad.

Přeložte odporový pás kolem pevného objektu výškou v oblasti hrudníku.
Vstupte do pásu oběma rukama a přiveďte ruce do přední pozice s lokty nahoru.
Ustupte zpět, abyste vytvořili napětí v pásu, který nechá mírně táhnout vaše ruce vpřed.
Držte protažení po dobu 20-30 sekund, dýchejte hluboce a uvolněte se do něj.
Opatrně uvolněte napětí a vystupte z pásu.

Primární

Ramena100 %

Vybavení

Odporová guma

Typ cvičení

Protažení