Protahování zad na pevné tyči
Rady odborníka
Mějte mírně pokrčená kolena a uvolněte se do protažení, umožněte, aby se vaše záda přirozeně dekomprese.
Jak na to
- Postavte se čelem k pevné tyči asi výšky pasu.
- Uchopíte tyč oběma rukama ve šířce ramen.
- Odstupte od tyče, umožněte, aby se vaše boky posunuly dozadu a hlava se snížila mezi vaše paže.
- Držte tuto pozici, cítíte protažení v prsních svalech, ramenou a trapézech.
- Udržujte protažení po dobu 20-30 sekund a dýchejte hluboce.
- Uvolněte a opakujte podle potřeby.
Sleduj Protahování zad na pevné tyči v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování zad na pevné tyči primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena34 %
Záda33 %
Trapézy33 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protahování zad na pevné tyči?
Protahování zad na pevné tyči se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování zad na pevné tyči?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování zad na pevné tyči vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování zad na pevné tyči je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
