Protahování zad na pevné tyči

Rady odborníků

Postup krok za krokem

1. Postavte se čelem k pevné tyči asi výšky pasu.
2. Uchopíte tyč oběma rukama ve šířce ramen.
3. Odstupte od tyče, umožněte, aby se vaše boky posunuly dozadu a hlava se snížila mezi vaše paže.
4. Držte tuto pozici, cítíte protažení v prsních svalech, ramenou a trapézech.
5. Udržujte protažení po dobu 20-30 sekund a dýchejte hluboce.
6. Uvolněte a opakujte podle potřeby.

Podrobnosti

Primární

Ramena34 %

Záda33 %

Trapézy33 %

Sekundární

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Protažení