Stojící kruhový pohyb s jednoručkami

Rady odborníků

Udržujte plynulé a kontrolované pohyby, abyste zabránili převzetí momentum, a zajistili tak, že vaše ramenní svaly pracují.

Stůjte s nohama v šířce ramen, držte v každé ruce jednu činku po stranách těla.
S mírně pokrčenými lokty zvedněte činky nahoru a ven v kruhovém pohybu, dokud se nesetkají nad hlavou.
Otočte pohyb, snižte činky dolů a kolem zpět do výchozí polohy.
Opakujte po požadovaný počet opakování, střídejte směr kruhu s každou sadou.