Stojící kruhový pohyb s jednoručkami
Rady odborníka
Udržujte plynulé a kontrolované pohyby, abyste zabránili převzetí momentum, a zajistili tak, že vaše ramenní svaly pracují.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte v každé ruce jednu činku po stranách těla.
- S mírně pokrčenými lokty zvedněte činky nahoru a ven v kruhovém pohybu, dokud se nesetkají nad hlavou.
- Otočte pohyb, snižte činky dolů a kolem zpět do výchozí polohy.
- Opakujte po požadovaný počet opakování, střídejte směr kruhu s každou sadou.
Sleduj Stojící kruhový pohyb s jednoručkami v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící kruhový pohyb s jednoručkami primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena50 %
Sekundární
Záda17 %
Hrudník17 %
Břišní svaly16 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stojící kruhový pohyb s jednoručkami?
Stojící kruhový pohyb s jednoručkami se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Záda, Hrudník, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící kruhový pohyb s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící kruhový pohyb s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Stojící kruhový pohyb s jednoručkami je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
