Klečící protahování hamstringů s nataženou špičkou

Rady odborníků

Ujistěte se, že máte boky rovně a nedochází k jejich otočení na stranu, abyste zajistili účinné protažení hamstringů.

Klekněte na jedno koleno s druhou nohou rovně vpřed a prsty směřující nahoru.
Jemně se nakloňte vpřed z boků, držte záda rovně, dokud necítíte protažení hamstringu rovné nohy.
Držte protažení po dobu 15-30 sekund, pak vyměňte nohy a opakujte.