Stojanový vojenský lis s podporou zeď
Rady odborníka
Zaměřte se na to, aby vaše lokty zůstaly pod zápěstími po celou dobu pohybu, abyste zajistili správnou formu a stabilitu ramen.
Jak na to
- Stůjte čelem ke zdi, asi na délku paže daleko.
- Položte dlaně na zeď ve výšce ramen.
- Ohněte lokty tak, abyste se snížili směrem k zdi, držte tělo rovně.
- Tlačte dlaněmi, abyste prodloužili paže a vrátili se do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Stojanový vojenský lis s podporou zeď v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojanový vojenský lis s podporou zeď primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena60 %
Sekundární
Břišní svaly20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stojanový vojenský lis s podporou zeď?
Stojanový vojenský lis s podporou zeď se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Břišní svaly, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojanový vojenský lis s podporou zeď?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojanový vojenský lis s podporou zeď vhodný pro začátečníky?
Ano, Stojanový vojenský lis s podporou zeď je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
