Protažení prsních svalů vzadu
Rady odborníka
Držte hlavu nahoru a hrudník ven, abyste plně otevřeli hrudní svaly během protahování.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Sevřete si ruce za zády.
- Narovnejte paže a lehce je zvedněte, stahujte lopatky k sobě.
- Držte protahování 15-30 sekund a cítíte protahování v hrudi a ramenou.
- Uvolněte se a opakujte podle potřeby.
Sleduj Protažení prsních svalů vzadu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protažení prsních svalů vzadu primárně cílí na Záda, Hrudník, Ramena, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda34 %
Hrudník33 %
Ramena33 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protažení prsních svalů vzadu?
Protažení prsních svalů vzadu se zaměřuje především na Záda, Hrudník, Ramena. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protažení prsních svalů vzadu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protažení prsních svalů vzadu vhodný pro začátečníky?
Ano, Protažení prsních svalů vzadu je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
