Protahování ramene přes hrudník
Rady odborníka
Nenutíte paži přes tělo; jemným tahem pocítíte pohodlné protažení bez bolesti.
Jak na to
- Stůjte nebo sedněte s rovným zády.
- Přitáhněte pravou paži přes hrudník asi na úrovni ramene.
- Levou rukou položte na pravý loket k podpoře paže.
- Jemně přitáhněte pravou paži blíže k hrudníku, dokud necítíte protažení v rameni.
- Držte 15-30 sekund, pak změňte paže a opakujte.
- Proveďte 2-3 série pro každou paži.
Sleduj Protahování ramene přes hrudník v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování ramene přes hrudník primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena33 %
Záda33 %
Trapézy34 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protahování ramene přes hrudník?
Protahování ramene přes hrudník se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování ramene přes hrudník?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování ramene přes hrudník vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování ramene přes hrudník je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
