Kladkový předpažení s neutrálním úchopem jednou rukou
Rady odborníka
Udržujte zapojené jádro a vyhněte se používání momentumu k zvedání závaží; pohyb by měl být pomalý a kontrolovaný.
Jak na to
- Postavte se čelem k lanovému stroji s madlem připojeným na nejnižší nastavení.
- Uchopte madlo neutrálním úchopem (dlaň směřující dovnitř) a postavte se vzpřímeně s mírně pokrčenými koleny.
- S rovnou paží zvedněte madlo před sebe do výšky ramen.
- Pomalu vraťte madlo zpět do výchozí pozice.
- Dokončete požadovaný počet opakování před přepnutím paží.
Sleduj Kladkový předpažení s neutrálním úchopem jednou rukou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkový předpažení s neutrálním úchopem jednou rukou primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kladkový předpažení s neutrálním úchopem jednou rukou?
Kladkový předpažení s neutrálním úchopem jednou rukou se zaměřuje především na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkový předpažení s neutrálním úchopem jednou rukou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkový předpažení s neutrálním úchopem jednou rukou vhodný pro začátečníky?
Kladkový předpažení s neutrálním úchopem jednou rukou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
