Kladkové přitahování v sedě s opačným úchopem a rovnými zády
Rady odborníka
Abyste plně zapojili cílené svaly, udržujte během pohybu záda rovná a hrudník nahoře.
Jak na to
- Připojte rovnou tyč k hornímu navijáku a sedněte si čelem k přístroji.
- Uchopte tyč podhmatem, ruce v šířce ramen.
- Vytáhněte tyč směrem k dolnímu břichu, udržujte záda rovná.
- Na konci pohybu se stlačte lopatky k sobě.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Kladkové přitahování v sedě s opačným úchopem a rovnými zády v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkové přitahování v sedě s opačným úchopem a rovnými zády primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena30 %
Záda30 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kladkové přitahování v sedě s opačným úchopem a rovnými zády?
Kladkové přitahování v sedě s opačným úchopem a rovnými zády se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkové přitahování v sedě s opačným úchopem a rovnými zády?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkové přitahování v sedě s opačným úchopem a rovnými zády vhodný pro začátečníky?
Kladkové přitahování v sedě s opačným úchopem a rovnými zády je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
