Plná rotace paže
Rady odborníka
Udržujte své pohyby pod kontrolou a vyhněte se používání momentumu. Ujistěte se, že provedete plnou rotaci pro maximalizaci pohyblivosti a síly ramen.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a paže vytáhněté do stran na úrovni ramen.
- Pomalu otáčejte své paže vpřed ve velkém kruhovém pohybu.
- Dokončete požadovaný počet vpředních rotací.
- Otočte směr a otáčejte své paže vzad pro stejný počet opakování.
Sleduj Plná rotace paže v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Plná rotace paže primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena50 %
Sekundární
Hrudník25 %
Břišní svaly15 %
Trapézy10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Plná rotace paže?
Plná rotace paže se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hrudník, Břišní svaly, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Plná rotace paže?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Plná rotace paže vhodný pro začátečníky?
Ano, Plná rotace paže je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
