Sedací Jack na podložce
Rady odborníka
Udržujte své pohyby pod kontrolou a úmyslné, abyste udrželi napětí na ramenních svalů po celý trénink.
Jak na to
- Sedněte si na polstrovaný stoličku s nohama k sobě a pažemi po stranách.
- Současně zvedněte ruce nad hlavu a rozjeďte nohy na strany.
- Vraťte ruce a nohy do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Sedací Jack na podložce v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedací Jack na podložce primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sedací Jack na podložce?
Sedací Jack na podložce se zaměřuje především na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedací Jack na podložce?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedací Jack na podložce vhodný pro začátečníky?
Ano, Sedací Jack na podložce je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
