Rotace ramen
Rady odborníka
Rotace provádějte pomalu a s kontrolou, abyste zabránili jakémukoli namáhání kloubu ramene.
Jak na to
- Stůjte vzpřímeně s pažemi po stranách.
- Natáhněte paže rovně do stran na úrovni ramen.
- Otočte paže vpřed v malých kruzích po požadovaný počet opakování.
- Otočte paže vzad v malých kruzích po požadovaný počet opakování.
Sleduj Rotace ramen v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rotace ramen primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena40 %
Sekundární
Hrudník20 %
Břišní svaly20 %
Trapézy20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Rotace ramen?
Rotace ramen se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hrudník, Břišní svaly, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rotace ramen?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rotace ramen vhodný pro začátečníky?
Ano, Rotace ramen je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
