Protahování hrudníku s pokrčenou paží
Rady odborníka
Udržujte své pohyby pomalé a kontrolované, abyste předešli jakémukoli namáhání ramenních kloubů.
Jak na to
- Stůjte vedle zdi nebo pevného předmětu.
- Ohněte loket pod pravým úhlem a položte předloktí proti zdi.
- Jemně se otočte tělem od zdi, dokud neucítíte protažení v hrudníku a rameni.
- Držte protažení po dobu 15-30 sekund a pak změňte strany.
Sleduj Protahování hrudníku s pokrčenou paží v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování hrudníku s pokrčenou paží primárně cílí na Ramena, Hrudník, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena50 %
Hrudník50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protahování hrudníku s pokrčenou paží?
Protahování hrudníku s pokrčenou paží se zaměřuje především na Ramena, Hrudník. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování hrudníku s pokrčenou paží?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování hrudníku s pokrčenou paží vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování hrudníku s pokrčenou paží je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
