Sedadlový tlak na ramena s kladivovým úchopem

Rady odborníka

Ujistěte se, že máte správné nastavení sedadla a držte si záda plochá proti podložce, abyste zabránili nadměrnému prohnutí dolní části zad.

Jak na to

Sedněte si na stroj s pákou s plochými zády proti podložce.
Uchopte madla neutrálním úchopem (dlaně směřující k sobě).
Stlačte madla nahoru, dokud nejsou vaše paže plně prodloužené, ale ne uzamčené.
Kontrolovaně spusťte madla zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Sedadlový tlak na ramena s kladivovým úchopem v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Sedadlový tlak na ramena s kladivovým úchopem primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Ramena60 %

Sekundární

Hrudník20 %

Břišní svaly10 %

Tricepsy10 %

Vybavení

Pákový stroj

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Sedadlový tlak na ramena s kladivovým úchopem?

Sedadlový tlak na ramena s kladivovým úchopem se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hrudník, Břišní svaly, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedadlový tlak na ramena s kladivovým úchopem?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Sedadlový tlak na ramena s kladivovým úchopem vhodný pro začátečníky?

Sedadlový tlak na ramena s kladivovým úchopem je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.