Skákací roznožka
Rady odborníka
Měkce dopadněte na špičky nohou, abyste snížili dopad na své klouby, a udržujte stálý rytmus po celou sadu.
Jak na to
- Stůjte s nohama u sebe a pažemi po bocích.
- Skočte nahoru a rozkročte nohy, dopadněte s jednou nohou vpřed a druhou vzad.
- Současně zvedněte paže do stran a nad hlavu.
- Skočte znovu a obráceně změňte polohu nohou a paží, vracejte se do výchozí polohy.
- Pokračujte střídáním polohy nohou s každým skokem.
- Opakujte požadovaný počet opakování nebo čas.
Sleduj Skákací roznožka v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Skákací roznožka primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Hrudník, Záda, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna16 %
Hamstringy14 %
Lýtka14 %
Hýždě14 %
Ramena14 %
Hrudník14 %
Záda14 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Skákací roznožka?
Skákací roznožka se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Hrudník, Záda. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Skákací roznožka?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Skákací roznožka vhodný pro začátečníky?
Skákací roznožka je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
