Kladkové přitahování v úklonu s širokým úchopem

Rady odborníka

Udržujte neutrální páteř a vyhněte se zakulacení zad. Zapojte latissimus tím, že táhnete lokty k bokům a stlačujete lopatky k sobě na konci pohybu.

Jak na to

Připevněte široký prut k dolní kladce kabelové stanice a sedněte si čelem k přístroji.
Pevně postavte nohy na zem a mírně pokrčte kolena.
Nakloňte se v pase dopředu, abyste uchopili tyč s přesahem, ruce širší než na šířku ramen.
Sedněte si s pažemi plně prodlouženými, držte záda rovná.
Táhněte tyč k pasu a držte lokty blízko těla.
Stlačte lopatky k sobě na konci pohybu.
Pomalu prodlužte paže zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sleduj Kladkové přitahování v úklonu s širokým úchopem v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Kladkové přitahování v úklonu s širokým úchopem primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Ramena25 %

Záda25 %

Trapézy25 %

Sekundární

Bicepsy15 %

Předloktí10 %

Vybavení

Kladka

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Kladkové přitahování v úklonu s širokým úchopem?

Kladkové přitahování v úklonu s širokým úchopem se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkové přitahování v úklonu s širokým úchopem?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Kladkové přitahování v úklonu s širokým úchopem vhodný pro začátečníky?

Kladkové přitahování v úklonu s širokým úchopem je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.