Kladkové přitahování v úklonu s širokým úchopem

Rady odborníků

Udržujte neutrální páteř a vyhněte se zakulacení zad. Zapojte latissimus tím, že táhnete lokty k bokům a stlačujete lopatky k sobě na konci pohybu.

Připevněte široký prut k dolní kladce kabelové stanice a sedněte si čelem k přístroji.
Pevně postavte nohy na zem a mírně pokrčte kolena.
Nakloňte se v pase dopředu, abyste uchopili tyč s přesahem, ruce širší než na šířku ramen.
Sedněte si s pažemi plně prodlouženými, držte záda rovná.
Táhněte tyč k pasu a držte lokty blízko těla.
Stlačte lopatky k sobě na konci pohybu.
Pomalu prodlužte paže zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.