Plavecké kruhy nohama
Rady odborníků
Držte si jádro pevné a pohyby hladké, abyste napodobili odpor vody a zvýšili aktivaci svalů.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na břicho s pažemi prodlouženými nad hlavou.
- Zvedněte nohy od země a provádějte kruhové pohyby, jako byste plavali.
- Držte hlavu a hrudník mírně zvednuté, zapojujte zadní svaly.
- Při každé sadě střídejte směr kruhů.
- Pokračujte po požadovanou dobu nebo počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy20 %
Hamstringy20 %
Lýtka10 %
Hýždě20 %
Ramena15 %
Prsa15 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
