Plavecké kruhy nohama
Rady odborníka
Držte si jádro pevné a pohyby hladké, abyste napodobili odpor vody a zvýšili aktivaci svalů.
Jak na to
- Lehněte si na břicho s pažemi prodlouženými nad hlavou.
- Zvedněte nohy od země a provádějte kruhové pohyby, jako byste plavali.
- Držte hlavu a hrudník mírně zvednuté, zapojujte zadní svaly.
- Při každé sadě střídejte směr kruhů.
- Pokračujte po požadovanou dobu nebo počet opakování.
Sleduj Plavecké kruhy nohama v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Plavecké kruhy nohama primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Hrudník, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna20 %
Hamstringy20 %
Lýtka10 %
Hýždě20 %
Ramena15 %
Hrudník15 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Plavecké kruhy nohama?
Plavecké kruhy nohama se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Hrudník. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Plavecké kruhy nohama?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Plavecké kruhy nohama vhodný pro začátečníky?
Ano, Plavecké kruhy nohama je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
