Tlak s činkou nad hlavou ze sedu
Rady odborníka
Při cvičení se vyvarujte ohnutí zad tím, že zapojíte své jádro a hýždě.
Jak na to
- Sedněte si na lavici s opěrkou, držte činku na úrovni ramen s přehmatem.
- Zvedněte činku přímo nad hlavu, dokud nejsou vaše paže plně prodloužené.
- Kontrolovaně spusťte činku zpět na úroveň ramen.
- Po celou dobu cvičení udržujte pevné jádro a rovná záda.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Tlak s činkou nad hlavou ze sedu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tlak s činkou nad hlavou ze sedu primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena60 %
Sekundární
Břišní svaly20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Tlak s činkou nad hlavou ze sedu?
Tlak s činkou nad hlavou ze sedu se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Břišní svaly, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tlak s činkou nad hlavou ze sedu?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tlak s činkou nad hlavou ze sedu vhodný pro začátečníky?
Tlak s činkou nad hlavou ze sedu je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
