Vnitřní rotace ramene s činkou při 90 stupňové abdukci
Rady odborníka
Držte loket v pravém úhlu a přitiskněte k tělu, abyste izolovali svaly rotátorové manžety.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte jednoruční kotouč v jedné ruce.
- Abdukujte paži na stranu tak, aby byl loket ve výšce ramene a ohnutý pod úhlem 90 stupňů.
- Otočte rameno tak, abyste kotouč přivedli k tělu a zároveň udržovali loket na místě.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou ruku.
Sleduj Vnitřní rotace ramene s činkou při 90 stupňové abdukci v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Vnitřní rotace ramene s činkou při 90 stupňové abdukci primárně cílí na Ramena, Hrudník, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena50 %
Hrudník50 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Vnitřní rotace ramene s činkou při 90 stupňové abdukci?
Vnitřní rotace ramene s činkou při 90 stupňové abdukci se zaměřuje především na Ramena, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Vnitřní rotace ramene s činkou při 90 stupňové abdukci?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Vnitřní rotace ramene s činkou při 90 stupňové abdukci vhodný pro začátečníky?
Vnitřní rotace ramene s činkou při 90 stupňové abdukci je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
