Vnitřní rotace ramene s činkou při 90 stupňové abdukci

Rady odborníků

Držte loket v pravém úhlu a přitiskněte k tělu, abyste izolovali svaly rotátorové manžety.

Stůjte s nohama v šířce ramen, držte jednoruční kotouč v jedné ruce.
Abdukujte paži na stranu tak, aby byl loket ve výšce ramene a ohnutý pod úhlem 90 stupňů.
Otočte rameno tak, abyste kotouč přivedli k tělu a zároveň udržovali loket na místě.
Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou ruku.

Primární

Ramena50 %

Prsa50 %

Vybavení

Jednoručky

Typ cvičení

Síla